Gordura Abdominal: os melhores alimentos para eliminar a barriguinha

Aumentos na gordura da barriga — e, em particular, o tipo de gordura visceral que fica no fundo do abdômen e envolve os órgãos vitais — têm sido associados a certos riscos aumentados para a saúde, como doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e alguns tipos de câncer.

A gordura abdominal pode ser causada por uma variedade de fatores, como dieta inadequada, falta de exercício físico, estresse crônico, desequilíbrio hormonal e genética. Quando as pessoas consomem mais calorias do que queimam, o excesso de calorias é armazenado como gordura em várias partes do corpo, incluindo a região da barriga. Vale lembrar que a gordura abdominal pode se acumular também em pessoas com peso corporal normal.

Além dos riscos à saúde, a gordura abdominal pode afetar a autoestima e a confiança de indivíduos de ambos os sexos. A barriga inchada torna-se desconfortável e difícil de esconder com as roupas. Isso costuma levar a sentimentos de inadequação e frustração, especialmente se tiverem dificuldade em perder esse tipo de gordura.

Por isso, é importante tomar algumas medidas para reduzir a gordura na região da barriga.

Os melhores alimentos para incluir na dieta

Se você está buscando reduzir a gordura abdominal, saiba que a alimentação desempenha um papel crucial nesse processo. O consumo de alimentos ricos em nutrientes, fibras e antioxidantes pode ajudar a diminuir a inflamação e acelerar o metabolismo, o que pode levar a uma perda na gordura da barriga.

Confira abaixo alguns dos melhores alimentos para ajudar você a ficar com uma barriga sequinha. Agora é só incluí-los em seu cardápio.   

Vegetais verdes: brócolis, couve, espinafre e outras verduras são ricas em fibras e nutrientes essenciais, que podem ajudar a manter a saciedade por mais tempo e reduzir a fome. Além disso, esses vegetais contêm compostos bioativos que ajudam a diminuir a inflamação e reduzir o risco de doenças crônicas.

Frutas cítricas: as frutas cítricas, como laranja, limão, acerola e morango, são ricas em vitamina C e antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação e a proteger o organismo contra o estresse oxidativo. Essas frutas têm baixo índice glicêmico, são ricas em fibras e promovem maior saciedade.

Alimentos diuréticos: aposte na erva doce, salsão, coentro, berinjela, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá que ajudam a eliminar líquidos.

Grãos integrais: aveia, quinoa e arroz integral são ricos em fibras e nutrientes essenciais que ajudam a manter a saciedade por mais tempo e reduzir a fome.

Nozes e sementes: amêndoas, nozes, castanha-de-caju, avelã e linhaça são ricas em gorduras saudáveis.  Fornecem o que o organismo necessita de gordura boa, além de promover mais energia e saciedade.

Peixes gordurosos: salmão, atum e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, proteínas e nutrientes essenciais para o organismo. 

Carboidratos para investir: alimentos integrais, frutas com casca, legumes crus e verduras; inhame, aipim, batata doce. 

Ao incluir esses alimentos em sua dieta, você pode ajudar a reduzir a gordura abdominal e a melhorar sua saúde como um todo. Lembre-se de sempre escolher alimentos naturais e evitar aqueles ultraprocessados e ricos em açúcar. Eles podem prejudicar sua saúde e contribuir para o ganho excessivo de peso. 

Pode esquecer a bolacha, o refrigerante, o macarrão pronto e os embutidos. As substâncias químicas presentes nesses alimentos sobrecarregam o fígado e a vesícula, e isso aumenta as chances de armazenar gordura no abdômen. O ideal é combinar uma alimentação saudável com atividades físicas regulares para obter os melhores resultados!

Você deseja emagrecer com saúde ou perder gordura abdominal? Entre em contato com a nossa equipe e  agende uma consulta com um de nossos nutricionistas ou endocrinologistas!

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