Exercícios do Assoalho Pélvico: o que são e como praticar
Postado em: 15/05/2023
Fazer Exercícios do Assoalho Pélvico é essencial para a saúde e o bem-estar, prevenindo problemas como incontinência urinária e prolapso de órgãos. A seguir, veremos como realizar esses exercícios de forma simples e eficaz, compreendendo mais detalhes sobre os seus benefícios. Continue sua leitura e confira!
O que são exercícios do assoalho pélvico e qual a sua importância?
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e tecidos localizados na região inferior da pelve, que sustenta os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o reto. Embora seja muitas vezes negligenciado, exercitar e fortalecer o assoalho pélvico é de extrema importância para a saúde e o bem-estar geral, tanto para homens quanto para mulheres.
Aqui estão algumas razões pelas quais isso é tão relevante:
- Prevenção e tratamento de problemas do assoalho pélvico: Exercícios específicos para fortalecer o assoalho pélvico podem ajudar a prevenir e tratar uma série de condições, tais como incontinência urinária (perda involuntária de urina), incontinência fecal, prolapso de órgãos pélvicos (descida de órgãos como bexiga, útero ou reto), disfunções sexuais e dores pélvicas crônicas. Esses exercícios são particularmente úteis para mulheres após o parto e para pessoas que sofrem com fraqueza muscular pélvica devido à idade avançada, obesidade ou cirurgias pélvicas;
- Melhoria do controle da bexiga e do intestino: Os músculos do assoalho pélvico têm um papel fundamental no controle da função urinária e fecal. Ao fortalecê-los, é possível aumentar a consciência e o controle sobre essas funções, reduzindo a ocorrência de escapes de urina ou fezes e melhorando a capacidade de reter a vontade de urinar ou evacuar;
- Suporte para a gravidez e recuperação pós-parto: Durante a gestação, o assoalho pélvico é submetido a uma pressão adicional devido ao peso do bebê em crescimento. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a reduzir a ocorrência de incontinência urinária e o risco de prolapso pós-parto. Além disso, exercícios pélvicos regulares podem contribuir para uma recuperação mais rápida após o parto, ajudando os músculos a se reajustarem e retomarem a força e a funcionalidade adequadas;
- Melhoria da função sexual: Um assoalho pélvico forte pode ter um impacto positivo na vida sexual de ambos os sexos. Para as mulheres, o fortalecimento dessa musculatura pode aumentar a sensibilidade vaginal e promover orgasmos mais intensos. Para os homens, exercícios específicos do assoalho pélvico podem auxiliar no controle da ejaculação e na saúde da próstata;
- Melhoria da postura e estabilidade do core: O assoalho pélvico faz parte do chamado “core”, que é o centro de força e estabilidade do corpo. Ao fortalecer essa região, é possível melhorar a postura, prevenir dores nas costas e reduzir o risco de lesões relacionadas ao movimento.
Como praticar exercícios do assoalho pélvico?
Os exercícios para o assoalho pélvico, também conhecidos como exercícios de Kegel, são bastante simples de serem realizados. Aqui está um guia passo a passo sobre como realizá-los:
Identifique os músculos corretos
Antes de começar, é importante identificar os músculos do assoalho pélvico. Para isso, você pode tentar interromper o fluxo de urina enquanto estiver no banheiro.
Os músculos que você contrai para fazer isso são os mesmos que serão trabalhados nos exercícios. No entanto, essa técnica deve ser usada apenas para identificação inicial, e não como um método de treinamento contínuo.
Encontre uma posição confortável
Escolha uma posição adequada para realizar os exercícios. Você pode optar por deitar de costas, sentar-se em uma cadeira ou ficar em pé, dependendo do que for mais confortável para você.
Contrair os músculos do assoalho pélvico
Uma vez que tenha identificado os músculos corretos, contraia-os suavemente. Evite contrair os músculos abdominais, das coxas ou nádegas ao fazer os exercícios. O foco deve estar apenas no assoalho pélvico.
Mantenha a contração
Após contrair os músculos, mantenha a contração por 5 a 10 segundos, ou pelo tempo que for confortável para você. Certifique-se de manter a respiração normal durante a contração, evitando prender a respiração.
Relaxamento
Após a contração, relaxe os músculos do assoalho pélvico por um período de descanso de 5 a 10 segundos.
Repetições e séries
Realize de 10 a 20 repetições de contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico em cada sessão. Gradualmente, você pode aumentar o número de repetições à medida que ganha mais força e resistência. Tente fazer esses exercícios pelo menos três vezes ao dia.
Lembre-se de que a consistência é fundamental para obter resultados efetivos. É recomendado fazer os exercícios para o assoalho pélvico regularmente, por várias semanas ou meses, para fortalecer adequadamente os músculos.
Além dos exercícios de contração e relaxamento, existem outras variações, que podem ser aprendidas e realizadas sob a orientação de um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica. Lembrando que, se você tiver dúvidas ou preocupações específicas sobre sua saúde pélvica, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde especializado, para uma avaliação individualizada e orientação adequada.
Os “EXERCÍCIOS DO ASSOALHO PÉLVICO” são uma prática importante para fortalecer essa região e promover uma melhor qualidade de vida. Com a consistência e orientação adequada, é possível prevenir e tratar diversos problemas pélvicos, garantindo uma melhor saúde e bem-estar.
Esperamos que tenha gostado do conteúdo de hoje! Para conversar com um especialista sobre esses exercícios, não deixe de entrar em contato para agendar um horário!
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