Exercício Físico

Hoje falaremos algumas considerações da prática do EXERCÍCIO FÍSICO.

Quanto de exercício físico é necessário para um hábito saudável ? 

• 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado e 2-3 treinos resistidos semanais.

O que significa e qual é o melhor treino resistido: musculação, pilates ou funcional ?

• Treino resistido é uma atividade física capaz de resultar em ganho de força muscular, massa muscular e melhora da densidade óssea.
• O melhor é aquele capaz de se tornar hábito. Tecnicamente há diferenças entre eles, mas o primeiro passo é construir o hábito de fazer treino resistido.

Qual é o melhor exercício aeróbico ?

• Aquele que melhor se encaixa na sua rotina e se torna um hábito, mas devendo tomar cuidado com o impacto sobre as articulações do corpo.

Devemos entender que essas orientações são gerais e idealmente é necessário a prescrição do exercício de forma personalizada. 

A personalização do exercício físico depende do objetivo:

• saúde
• estética
• condicionamento para prática esportiva

A prescrição inclui o tipo, intensidade, volume, tempo, frequência e progressão da atividade física. Abordando os componentes da aptidão física: aptidão cardiorrespiratória, força, resistência muscular, aptidão neuromotora, flexibilidade e composição corporal.

Com orientação e planejamento o exercício físico trará muitos benefícios aos sistemas fisiológicos do corpo. Converse com seu médico e educador físico.

fonte:

Guideline 2018 – ACSM