O que acontece com o corpo se beber 2 litros de água por dia
A Água é uma substância fundamental para o funcionamento adequado do corpo humano. Cerca de 70% do nosso corpo é composto por água e ela está presente em todas as células, tecidos e órgãos. Por isso, é essencial beber água diariamente para manter a hidratação e garantir o bom funcionamento do organismo.
Mas você sabia que a quantidade de água que você consome por dia pode afetar diretamente seu bem-estar? Descubra abaixo os benefícios de beber 2 litros de água por dia e como isso pode impactar positivamente a sua saúde.
Afinal, quanta água devemos beber por dia?
Que beber água é importante para o funcionamento do corpo, você provavelmente já sabe. Por outro lado, aquele ditado “a diferença entre o remédio e o veneno é a dose” é verdade: exagerar na ingestão de água também não é recomendado.
Caso o volume do líquido no organismo seja muito grande, pode ocorrer uma diluição do sódio disponível. Quando isso acontece, e a quantidade do mineral fica abaixo dos 135 mEq por litro de sangue, a pessoa acaba desenvolvendo um quadro chamado hiponatremia (baixa concentração de sódio no sangue). Desse modo, os riscos de lesões no cérebro, problemas cardíacos e falência dos rins aumentam.
Mas a verdade é que a maioria das pessoas nem sequer chega perto de desenvolver esse problema: muitos não tomam a quantidade de água recomendada por dia: 35 ml para cada quilo de peso corporal. Ou seja, se você pesa 70 quilos, deve ingerir 2,45 litros de água por dia (35 x 70 = 2.450 ml). O ideal é não beber tudo isso de uma vez só, mas sim, distribuir em diversos copos ao longo da rotina.
Este número pode variar de acordo com sexo, idade, doenças existentes e prática de exercícios físicos (os esportistas, inclusive, devem ingerir 45 ml para cada quilo, enquanto os idosos, de 20 a 30ml). No caso de quem transpira muito ou tem perda frequente de líquidos (diarreias), também é necessário o aumento da quantidade de água consumida no dia.
Entenda a seguir porque você deveria se esforçar para beber a quantidade diária de água recomendada.
1 – Você se sente mais disposto
A água é o principal componente do sangue, portanto quanto mais você ingerir, mais líquido correrá nas veias. Isso aumenta o transporte de nutrientes por todo o corpo.
2 – Sua memória melhora
Além do cérebro receber mais nutrientes, certas reações químicas que acontecem nele, como a formação da memória, também dependem da água.
3 – Seu intestino fica em dia
Com mais líquido, as fezes aumentam de volume, favorecendo os movimentos de expulsão do alimento do corpo durante o processo digestivo.
4 – Seu sono ganha mais qualidade
Mais uma vez a resposta está no intestino: nele são produzidos boa parte de certos neurotransmissores, como a melatonina e a serotonina, que regulam o sono, e a hidratação ajuda neste processo.
5 – Menos dores após os exercícios
Quando nos exercitamos além do que o nosso condicionamento permite, o corpo produz uma substância chamada ácido lático, responsável pelas dores musculares. Quanto mais água no organismo, melhor essa substância é filtrada e diluída.
6 – Pele fica mais bonita
O intestino bem hidratado é capaz de absorver melhor os aminoácidos, que ajudam a repor o colágeno, proteína que dá firmeza e sustentação à pele.
7 – Diminui o inchaço
Pode parecer contraditório, mas beber água previne a retenção de líquidos. Isso porque quando em um estado de desidratação, o organismo entende que precisa economizar toda e qualquer água presente nos tecidos e nos órgãos. Desse modo, há o aparecimento do inchaço em regiões como pernas, pés e até olhos (olheiras!).
8 – Você come menos
Muita gente confunde sede com fome, sabia? Esse é um mecanismo de defesa do cérebro, que dá sinais de fome para tentar obter água dos alimentos. Por isso, quando a vontade de comer algo bater, beba um copo de água. Se o problema for desidratação, o apetite ficará saciado em poucos minutos.
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